目の下のクマの原因は一つじゃない！クマの種類の見分け方とケアを解説

「しっかり寝たはずなのに、鏡を見ると顔色が暗い。」

「家族や同僚から『疲れてる？』と聞かれて、余計に疲れを感じてしまう……」

そんな経験、一度はあるのではないでしょうか？

目元のクマをなんとかしようと、有名なアイクリームやサプリメントを試してみるものの、なかなか期待したほどの変化を感じられない。

そんな時、実は「自分のクマの本当の理由」を見落としているケースが少なくありません。

「クマ」と一口に言っても、その正体は血行不良によるもの、色素沈着によるもの、あるいは年齢による影など、人によって全く異なります。

どれだけ丁寧にケアを続けても、原因に合っていなければ手応えは得られにくいものです。

この記事では、なかなか消えない目の下のクマについて、その医学的な背景と原因を紐解きます。

まずは「なぜ自分のクマは消えないのか」、その答えを客観的な視点から一緒に整理していきましょう。

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目の下のクマは多因子性――一般的な「3タイプ」の整理と医学的な見方

まず大前提として押さえておきたいのが、クマは単一の原因で起きる現象ではないということ。

医学文献では periorbital hyperpigmentation（眼周囲色素沈着） や infraorbital dark circles といった用語が使われており、その原因構造は思いのほか複雑です。

シンガポールで行われた研究では、皮膚科外来を受診した1,000例を連続スクリーニングし、そのうちPOH（目の周りの色素沈着）が認められた200例を詳しく評価した結果、原因の分類は血管性41.8%・体質性38.6%・炎症後色素沈着12.0%・陰影11.4%と報告されています（Periorbital hyperpigmentation in Asians, PubMed）。

また複数の総説でも、遺伝・色素沈着・血管性・浮腫・陰影などの多因子性が整理されています（PMC）。

「寝不足」の一言で片付けられがちですが、クマの実態は血管の状態や色素の沈着、目元の構造といった異なる要因が複雑に絡み合っていることがほとんどです。

一般的によく使われる「青・茶・黒」という3分類は、状態を整理する目安として非常に有用ですが、実際にはどれか一つにきれいに当てはまるわけではありません。

むしろ、複数の原因が重なった「複合型」であることも珍しくありません。

青クマ――血管の透見が関係する「血管性」タイプ

青〜紫っぽく見えるクマには、皮膚の薄さ・表在血管の透見・血流のうっ滞・眼輪筋の透見など、血管性の要因が関与していると考えられています。

疲れや眼精疲労が加わることで血流が滞り、青みが増して見えることがあります（PubMed・PubMed）。

日本での機序研究でも、内眼角周辺で血液量増加・血流速度低下・皮膚明度の低下が確認されており、血液量と皮膚色調の悪化に関連があると示されています（J-STAGE：Study on the Mechanisms Associated with Dark Circles）。

ただし、これはあくまで血管性要因の一側面であり、睡眠不足・スマホ疲れだけに原因を絞り込むのは適切ではありません。

目元の疲れは青クマを悪化させる一因です。まぶたのピクピクや目周りの違和感が続く方は、まぶたのピクピク（片目）は疲れのサイン？病気やジンクスの真相もあわせてご確認ください。

まぶたのピクピク（片目）は疲れのサイン？病気やジンクスの真相

茶クマ――摩擦と色素沈着が積み重なった「メラニン型」

茶クマの主な原因は、目の下の色素沈着（メラニンの蓄積）です。

例えば、アレルギーや乾燥による「かゆみで目をこすってしまう」といった何気ない習慣。

実はこの摩擦こそが茶クマの大きな引き金になっています。

目の周りの色素沈着に関するインドで実施された有病率調査では、その要因として「目をこする習慣」がある人が32.5%、「化粧品を頻繁に使う」人が36.5%、「アトピー性皮膚炎」を抱える人が33%にものぼったというデータがあります。

なお、同研究では体質性が51.5%と最も多い分類でしたが、前述のシンガポールの研究では血管性が41.8%で最多でした。

人種や集団によって傾向が異なる可能性があり、どちらか一方のデータで全体を語ることには注意が必要です。

アレルギーによる皮膚炎と色素沈着の悪循環を断ち切るスキンケアについては、花粉症皮膚炎を救いたい！薬剤師直伝のスキンケアと裏ワザ5選でも詳しく解説しています。

花粉症皮膚炎を救いたい！薬剤師直伝のスキンケアと裏ワザ5選

黒クマ――加齢がつくる「影・たるみ（陰影）型」

黒クマは、血行でも色素でもなく構造的な問題から生じます。

加齢とともに眼窩（がんか）周囲を支える靭帯や皮膚のコラーゲンが失われると、眼窩脂肪が前方へ突出し、目の下に「膨らみ」と「くぼみ（涙溝）」が形成されます。

この凹凸が光の陰影をつくり、暗く見えるのが黒クマの本質です。

30代後半から増える傾向がありますが、遺伝的な骨格や脂肪量によっては若年層にも起こります。

複合型も珍しくない

「青クマ＋茶クマ」「黒クマ＋青クマ」のように、複数の要因が混在しているケースも実臨床では多く見られます。

後述のセルフチェックはあくまで「主因の推定」として活用してください。

【セルフチェック】あなたのクマはどのタイプ？

30秒でわかる「引っ張りテスト」

目の下の皮膚を人差し指で横にやさしく引っ張ってみてください。

引っ張ったときの変化	推定タイプ
色がほとんど変わらない	色素沈着型（茶クマ）を示唆（メラニンが皮膚に定着しているため変化しにくい）
陰影が改善・薄くなる・消える	陰影型（黒クマ）を示唆（皮膚を伸ばすことで構造的な影が変化する）
赤紫〜青紫がより目立つ	血管性（青クマ）を示唆（皮膚が薄い・表在血管が透見しやすい状態）

この判定は医学的な総説でも参照されている方法ですが、複合型の場合は判断がつきにくいこともあります。

あくまでスタート地点の推定として活用し、確信が持てない場合は皮膚科や美容皮膚科での診察をお勧めします。

生活習慣・体質チェックリスト

以下に当てはまる項目が多いほど、そのタイプが主因である可能性が高まります。

青クマ（血管性）傾向

• 睡眠不足が続いている
• スマートフォン・PCを1日4時間以上使う
• 冷え性である
• 夜更かしの翌朝に特にクマが目立つ
• 目元が疲れやすい

茶クマ（色素沈着）傾向

• アトピー性皮膚炎・花粉症・ハウスダストアレルギーがある
• 無意識に目をこする癖がある
• 日焼け止めを目元まで塗っていない
• 毎日ウォータープルーフのアイメイクをしている
• 家族も同じような色のクマがある（体質性の可能性）

黒クマ（陰影・構造）傾向

• 30代後半以降で徐々に悪化している
• 上を向くと目立ちにくくなることがある（姿勢によって陰影の出方が変わる場合）
• 目の下にふっくらした膨らみがある
• 頬のコラーゲンが減ってきた感覚がある

クマの原因を深掘り――「寝不足だけ」ではない多因子性

睡眠不足・眼精疲労・スマホ疲れ

睡眠不足が続くと、目の周囲の血流が滞り青クマを悪化させやすくなります。

インドの疫学研究では、POH（目の周りの色素沈着）患者200例における関連因子として睡眠不足が40%にみられたと報告されています（PMC）。

大切なのは、睡眠不足はあくまでクマを悪化させる「一因」に過ぎないということです。

「しっかり寝ているのにクマが消えない」という状況は、決して珍しいことではありません。

それはむしろ、睡眠以外の要因も複雑に絡み合っている可能性を示唆しています。

寝ても消えないからといって「自分のケアが間違っている」と過度に不安になる必要はなく、まずは「睡眠不足以外の原因」にも目を向けることが、納得のいくケアへの第一歩となります。

目をこする習慣・アレルギー・乾燥

花粉症や通年性アレルギーの方は要注意です。

かゆみで目を繰り返しこすることで皮膚に慢性的な炎症が起き、メラノサイトが活性化してメラニンが産生・沈着します。

これが「炎症後色素沈着」という茶クマの典型的なルートです。

同研究では、関連因子としてストレスが71%・家族歴が63%と特に高い割合で報告されており、心身の疲労や体質的な要素も無視できません。

花粉症や通年性アレルギーによる目のかゆみを薬でコントロールすることも、茶クマ予防の重要な一手です。アレルギー薬の選び方については眠くなりにくい花粉症の薬ランキング｜成分別に比較もあわせてご覧ください。

【薬剤師が解説】眠くなりにくい花粉症の薬ランキング｜成分別に比較

加齢による骨格・脂肪・皮膚の変化

眼窩脂肪は本来、眼球を保護するためにまぶたの裏側に収まっています。

しかし加齢とともに靭帯が緩むと、この脂肪が前方に押し出されてきます（眼窩脂肪の突出）。

同時に目の下のコラーゲンが減少して皮膚が薄くなり、涙溝という凹みが形成される。

この「出っ張り＋凹み」の段差が陰影を生むのが黒クマの原因です。

遺伝・体質――若年層のクマの見落とされがちな原因

「10代や20代のうちからクマがひどい」と、若いうちから目元の印象に悩むケースは珍しくありません。

海外の調査データによると、目の下に悩みを持つ人のうち、約半数（47.5%）を16〜25歳の若い世代が占めていたという報告があります。

また、対象者のうち63%に家族歴（親族にも同様の悩みがあること）が認められました。

この結果からもわかるように、骨格的に目の下の溝が深かったり、生まれつき皮膚が薄かったりする場合、生活習慣に大きな問題がなくても、遺伝的な要因でクマが目立ちやすい体質である可能性があるのです。

意外な落とし穴――「薬が原因のクマ」

目元の変化は、意外なところから生じている場合もあります。

緑内障や高眼圧症の治療、あるいは睫毛（まつげ）の育毛に使われる「プロスタグランジン関連製剤（PG関連製剤）」。

これらは長期の使用によって、まぶたの色素沈着や、目の周りがくぼむといった特有の変化を引き起こすことが知られています。

特に代表的な成分であるビマトプロストのデータを見ると、その影響が顕著です。

• 色素沈着：
  点眼薬（ルミガン）の長期試験で30.9%、睫毛育毛剤（グラッシュビスタ）で3.3%の頻度で報告されています。
  
• 目のくぼみ：
  点眼薬の使用により5.1%に確認されています（いずれもPMDA資料より）。

「最近急に目元が暗くなった、あるいはくぼんできた」と感じ、これらの薬剤を使用している心当たりがある場合は、単なる疲れや寝不足と片付けず、薬剤の影響を考慮に入れる必要があります。

原因別ケアの考え方

青クマへのアプローチ――温めて、血流環境を整える

青クマ対策としてまず取り入れやすいのが、目元を「温める」ケア。

ホットタオルやホットアイマスクの心地よい熱が血管にアプローチし、滞った血流をスムーズに整えてくれます。

食事面では、ビタミンEや鉄分、ビタミンB群などを意識的に摂ることも、巡りの良い体作りを支える大きな助けとなります。

もちろん食事だけで劇的にクマが解消するわけではありませんが、全身のコンディションを内側から底上げする「縁の下の力持ち」として捉えてみてください。

また、目元マッサージを取り入れるなら、何より「やさしく」が絶対条件。

薬指を使い、なでる程度の力加減でリンパを流すくらいにとどめましょう。

茶クマへのアプローチ――こすらない・守る・保湿する

茶クマケアの大原則は「これ以上メラニンを増やさない」こと。

目をこする習慣をなくすことが最優先で、アレルギーがある方は抗アレルギー薬でかゆみをコントロールすることも重要な選択肢です。

日焼け止めは目元もしっかり丁寧に塗布。

メイクオフは摩擦を最小限に抑えるクレンジングを選び、こすらずなじませて落とすことを徹底してください。

目元用の化粧品については、保湿や整肌、あるいはメイクアップによる「見え方の補正」を目的に選ぶのが基本のスタンスです。

成分を参考にする際も知っておきたいのが、化粧品が謳える効能は厚生労働省によって定められた「56項目」に厳格に限定されているという点です。

例えば「色素沈着を改善する」や「クマを治す」といった医療的なうたい文句は、化粧品の効能としては認められていません。

あくまで肌を健やかに整え、良い状態をキープするためのサポート役として捉えるのが、失敗しない選び方のコツです。

黒クマへのアプローチ――構造的要因はセルフケアに限界がある

はっきりお伝えすると、黒クマは骨格や脂肪といった構造上の要因が大きく、セルフケアだけで改善を目指すにはどうしても限界があります。

保湿で肌の質感を整えることはできても、物理的な凹凸そのものを平らにする化粧品は存在しません。

コンシーラーで影を飛ばして目立たなくさせるのは非常に有効な手段ですが、もし根本的な解消を目指すのであれば、専門のクリニックでの美容医療という選択肢が視野に入ってきます。

セルフケアで改善しないなら――美容医療の選択肢とリスク

タイプ別の主な治療アプローチ

専門的な知見でも「ほとんどのケースで複数の原因が重なっている」とされており、最適なアプローチは原因や肌質、骨格の状態などを踏まえて医師が個別に判断するものです。

以下に挙げるのは、あくまで一般的な「選択肢」として参考にしてみてください。

まず、血管が透けて見える「青クマ」傾向には、血管にアプローチするレーザー治療やIPL（光治療）が検討されることがあります。

色素沈着が原因の「茶クマ」傾向なら、メラニンに働きかけるレーザーやケミカルピーリングなどが選択肢とされることが一般的です。

そして、影が原因の「黒クマ」のような構造上の悩みには、ヒアルロン酸注入で溝を埋めたり、膨らんだ脂肪を整える「脱脂術（だっしじゅつ）」などが代表的な施術として挙げられます。

ただし、どの方法も「このクマなら必ずこれ」と一概に決められるものではありません。

ご自身の状態に本当に合っているか、そして安全性はどうか。

まずは信頼できる専門医とじっくり相談することから始めてみてください。

美容医療を検討する前に知っておくべきこと

治療法の紹介の前に、重要な前提をお伝えしなければなりません。

美容医療では未承認の医薬品・医療機器が使用されるケースもあり、その場合は国内承認薬と比べて安全性情報が限られ、副作用被害救済制度の対象外となる可能性があります。

厚労省はこれらの点について施術前に十分な説明を受けることを求めています（厚労省 「美容医療に関する現状について」）。

美容医療には重篤なリスクもある――必ず知っておいてほしいこと

日本皮膚科学会ほか5学会合同の「美容医療診療指針」および日本形成外科学会の改訂版では（日本皮膚科学会 美容医療診療指針・日本形成外科学会）、以下のリスクが明記されています。

• フィラー（ヒアルロン酸等）注入：
  血管塞栓による皮膚壊死・失明のリスク
  
• ボツリヌス毒素：
  眼瞼下垂のリスク
  
• HIFU・高周波治療：
  神経障害のリスク

また厚労省の資料では、美容医療に関する消費者相談件数が2018年度の1,741件から2023年度には9,533件へと約5.5倍に増加しています。

よくある質問（FAQ）

Q1. 寝不足ではないのにクマができるのはなぜですか？

睡眠時間は十分でも、加齢による構造変化・体質的な色素沈着・目をこする習慣・アレルギー・遺伝的な骨格などが原因になっている場合があります。

インドの観察研究ではPOH（目の周りの色素沈着）患者における関連因子として睡眠不足が40%にみられましたが、これは「残り60%には睡眠不足が関係ない」を意味するものではなく、あくまで複数の要因が絡み合っていることを示しています。

「寝ているのに消えない」という方は、原因をひとつに絞らず多角的に見直すことが大切です。

Q2. 10代・20代でクマがひどい場合、何が原因ですか？

若年層のクマには遺伝的な骨格・皮膚の薄さ・アレルギーによる慢性摩擦・体質性の色素沈着が主な要因として挙げられます。

「生まれつきクマがある」「親も同じ」という場合は体質性の可能性があり、生活習慣の改善だけでは対処しにくいこともあります。

Q3. クマを自力でなくすことはできますか？

血管性（青クマ傾向）や色素沈着型（茶クマ傾向）は、原因へのアプローチ（血行を整える・摩擦をやめる・保湿・紫外線対策）によって見え方が変わることがあります。

一方、陰影・構造型（黒クマ傾向）は眼窩脂肪の突出や涙溝が関与するため、セルフケアのみでの根本改善には限界があります。

コンシーラーでの補整は有効な選択肢の一つです。

Q4. クマに効果的な食べ物やビタミンはありますか？

血行に関わる栄養素として、ビタミンE（ナッツやアボカド）、鉄分（レバーやほうれん草）、ビタミンB12（魚介類）などは意識して摂りたい成分です。

また、ビタミンCはコラーゲン合成に関わり、肌のハリを維持する上でも重要な役割を担っています。

ただし、食事だけでクマが劇的に消えるといった即効性を期待するのは、現実的には難しいです。

あくまで全身の健康状態を整え、内側からコンディションを底上げしていく「土台作り」の一環として考えてみてください。

Q5. ホットアイマスクはどのタイプのクマに向いていますか？

このケアは、主に血行不良が関与する「青クマ」傾向の方に適しています。

目元を温めることで血管が広がり、滞っていた血流をスムーズに促すことができるからです。

茶クマや黒クマを直接的に解消する効果は期待しにくいものの、目の疲れを癒やすリラクゼーション効果は全タイプに共通するメリットです。

ただし、使用時はデリケートな目元を強く圧迫しないよう、優しく扱うことを心がけましょう。

まとめ

目の下のクマは、一般的に青（血管性）・茶（色素性）・黒（陰影・構造性）として説明されることが多いですが、医学的には複数の要因が絡み合っているケースがほとんど。

本記事の要点を整理します。

タイプ	主な要因	セルフケアの見込み	医療検討の目安
青クマ（血管性）	皮膚の薄さ・血管透見・血流うっ滞	△〜◎ 血行を整えるアプローチで変化が出ることも	改善しない場合はレーザー等を相談
茶クマ（色素性）	色素沈着・摩擦・アレルギー・体質	○ 摩擦ゼロ＋保湿の継続で徐々に変化することも	難治性はレーザー等を相談
黒クマ（陰影・構造）	眼窩脂肪の突出・涙溝・加齢	△ 補整は可能だが構造的改善は困難	脱脂術・ヒアルロン酸注入を検討

最も大切なのは、「自分のクマの主な要因を把握した上でアプローチを選ぶこと」。

的外れなケアを続けてもお金も時間も消耗するだけです。

判断に迷う場合や、ケアを続けても変化がない場合は、かかりつけの薬剤師や皮膚科・美容皮膚科に相談してみてください。

薬局では、アレルギーの状態確認・目元に使える市販薬の選択・使用中の点眼薬との関係についてもアドバイスができます。

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