「最近、なんだかドキドキする…」「冬になると調子が悪いかも」なんて感じていませんか？
実はそれ、寒さによる血圧の変化が原因かもしれません！😱
「私はまだ若いから大丈夫！」なんて油断は禁物。
20代の方からシニア世代まで、冬は誰にとっても血管の負担が増える要注意シーズンなんです。
でも安心してください！
このブログでは、なぜ冬に血圧が上がっちゃうのかという理由と、今日からすぐにできる「ポカポカ対策」を私たち調剤薬局が楽しく分かりやすく解説します💊
これを読めば、寒い冬も元気いっぱいに乗り越えられること間違いなし！
さあ、一緒に健康の秘訣を見ていきましょう✨
ヒェッ！寒いと血管がキュッとなる？冬に血圧が上がる「まさか」の理由
「寒くて肩が縮こまる〜！」
冬の朝、こんなふうに思うことありませんか？
実はこの時、あなたの体の中では血管も同じように「キュッ！」と縮こまっているんです。
私たち調剤薬局の窓口でも、冬になると「血圧のお薬手帳」の数値が高くなって心配そうに来局される患者様が急増します。
まずは、なぜこんなことが起きるのか、そのメカニズムを紐解いてみましょう！
寒暖差が敵！体が体温を守ろうと必死になっている証拠なんです
想像してみてください。
寒い冬の日、ホースで水を撒こうとしてホースの出口を指でギュッと潰すと、水が勢いよくピューッ！と飛び出しますよね？
実は冬の血管でも、これと同じ現象が起きているんです。
１．寒さを感じる： 皮膚が冷たい空気に触れると、体は「大変だ！体温を逃しちゃいけない！」と判断します。
２．交感神経がスイッチON： 自律神経のうち、興奮モードである「交感神経」が活発になります。
３．血管が収縮： 体の熱を外に逃がさないように、末梢の血管をギュッと縮めます。
４．血圧上昇： 通り道が狭くなった血管の中を、血液が無理やり通ろうとするため、圧力（血圧）が上がってしまうのです。
気温が1℃下がると、血圧は約1.3mmHg上がるという研究データもあります（※1）。
つまり、暖房の効いた部屋（20℃）から寒い廊下（10℃）に出ただけで、血圧が13mmHgも上がってしまう可能性があるということ。
これは心臓にとって、いきなりダッシュをするくらいの負担なんです！
AIも注目？「ヒートショック」って実は家の中で起きている！
最近、ニュースやAI検索でもよく話題になる「ヒートショック」。
「私は大丈夫」と思っていませんか？
実はこれ、交通事故で亡くなる方よりも、ヒートショックで亡くなる方のほうが多い年があるくらい、身近で恐ろしい現象なんです😱
ヒートショックについては、関連記事「お風呂が危険？ヒートショックの原因と対策を解説」も合わせてご覧ください！
特に危険なのが「家の中の温度差」です。
日本の家屋は、リビングはポカポカでも、一歩出ると極寒…という構造がとても多いんです。
【危険度MAX！冬の家庭内温度差マップ】
| 場所 | 温度イメージ | 体・血管の反応 | 危険度 |
| リビング・居間 | 20～22℃ (天国✨) | 血管がリラックスして広がっている。血圧は安定。 | ☆ |
| 脱衣所・廊下 | 10℃以下 (極寒🥶) | 服を脱いだ瞬間、寒さで血管が急収縮！ 血圧急上昇！ | ★★★★★ |
| お風呂（湯船） | 40～42℃ (熱々♨️) | お湯に浸かると血管が広がる。 血圧が急降下！ | ★★★★ |
この「急上昇（脱衣所）」からの「急降下（湯船）」という、まるでジェットコースターのような血圧変動が失神や心筋梗塞、脳卒中を引き起こす原因になります。
「お風呂に入ると気持ちいい〜」と感じて意識が遠のくのは、実はリラックスではなく失神の前兆（立ちくらみのような状態）かもしれないのです。
怖すぎますよね…。
【薬局からのワンポイント】
入浴中の事故は、冬場（12月〜2月）に集中しています。
特にご高齢のご家族がいる場合は、「一番風呂は避ける」「脱衣所を温める」などの配慮が命を守る行動になりますよ！
放置すると危険かも…？こんな症状があったら体からのSOS！
「血圧が高い」と言われても、痛みがあるわけじゃないし…と放置してしまう方がいらっしゃいます。
これが高血圧が「サイレントキラー（沈黙の殺し屋）」と呼ばれる理由です👻
でも、体は小さなSOSを出していることがあるんです！
頭痛やめまい、肩こり…「冬の不調」は血圧サインの可能性大
「冬はどうも肩がこるなぁ」
「朝起きると、頭の後ろが重い感じがする…」
こんな症状、ただの「寒さのせい」や「疲れ」で片付けていませんか？
実はこれ、血圧が上がって血管に圧力がかかっているサインかもしれません！
・ 朝の頭痛： 特に後頭部がズキズキ・ドーンと重い場合、起床時の血圧が急上昇する「早朝高血圧」の可能性があります。
・ しつこい肩こり： 血管が収縮して血流が悪くなっている証拠。筋肉が酸欠状態になり、硬くなっています。
・ めまい・ふらつき： 血圧の乱高下によって、脳への血流が不安定になっているとかも。
もしこれらの症状が頻繁に起こるなら、一度ご自宅で血圧を測ってみてください。
「えっ、こんなに高いの！？」と驚くかもしれません。
20代・30代も他人事じゃない！隠れ高血圧に要注意
「血圧なんておじいちゃんおばあちゃんの話でしょ？」
そう思っている20代・30代のあなた！その考え、ちょっと待ったー！！✋
実は最近、若い世代でも「隠れ高血圧」が増えているんです。
特に働き盛りの世代は、以下のような「冬のリスク」に囲まれています。
- 忘年会・新年会の暴飲暴食: 塩分過多＆アルコールは血圧の大敵🍺
- ストレス: 年末年始の忙しさで交感神経が張り詰めっぱなし⚡️
- 睡眠不足: 寒くて眠りが浅くなると、自律神経が乱れがちに。
- 運動不足: 「寒いからジム行くのやめよう…」で体重増加🐷
若い血管は弾力があるので多少の無理はききますが、ダメージは確実に蓄積されます。
「健康診断の時だけ血圧が高い（白衣高血圧）」や「職場では高い（職場高血圧）」という方は、将来本当の高血圧になるリスクが高い予備軍です。
今のうちからケアしておけば、10年後、20年後のあなたの体が「ありがとう！」と言ってくれるはずですよ✨
今日からできる！血圧を安定させる「魔法のポカポカ習慣」3選
さあ、ここからは解決編です！
「薬を飲む」その前に、生活の中でできる工夫がたくさんあります。
私たち薬剤師も実践している、効果抜群の「ポカポカ習慣」を3つご紹介します。
どれも今日からできる簡単なことばかりですよ！
【食事編】塩分控えめでも美味しい！お出汁と酸味の裏ワザ
冬の食事といえば、鍋料理やラーメン、おせち料理…。
どれも美味しいですが、塩分がたっぷり含まれているのが悩みどころ🍚
塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、血液中の水分量が増えて血圧が上がってしまいます。
でも、「味の薄い食事なんて楽しくない！」ですよね。
そこで、「減塩＝マズい」を覆す魔法のテクニックを伝授します！
魔法のテクニック①：酸味と香辛料を味方につける
塩味を減らすと物足りなさを感じますが、そこを「酸味（お酢、レモン、ゆず）」や「香辛料（唐辛子、カレー粉、生姜）」で補うと、脳が満足するんです！
- お鍋のポン酢：
醤油を足さずに、カボスやゆずを絞るだけにする🍊 - お味噌汁：
味噌を少し減らして、その分「酒粕」や「生姜」を入れると体もポカポカ＆コクUP！
魔法のテクニック②：天然の「お出汁」で旨味爆発
カツオや昆布の天然出汁に含まれる「旨味成分」は、塩分が少なくても満足感を与えてくれます。
顆粒だしも便利ですが、塩分が含まれていることが多いので、成分表示をチェックしてみてくださいね。
魔法のテクニック③：カリウムで塩分を追い出す！
体内の余分な塩分（ナトリウム）を尿と一緒に排出してくれるヒーロー、それが「カリウム」です！
冬の食材にはカリウムが豊富なものがたくさんあります。
【冬に食べたい！血圧ケア食材リスト】
| 食材 | おすすめの食べ方 | 嬉しいポイント |
| 春菊 | お鍋、胡麻和え | 香り成分が自律神経を整える効果も！ |
| ほうれん草 | お浸し、常夜鍋 | 鉄分も豊富。ただし茹でてシュウ酸を抜いてね。 |
| 里芋 | 煮っころがし | カリウム豊富＆食物繊維でお腹もスッキリ。 |
| みかん | コタツでそのまま | 血管を強くするビタミンPも入ってます🍊 |
※腎臓の病気がある方は、カリウムの摂取制限が必要な場合があります。
必ず主治医の先生に相談してくださいね。
【お風呂編】熱々一番風呂はNG！脱衣所も暖かくしてリラックス
先ほどお話しした「ヒートショック」を防ぐための、具体的な入浴手順をご紹介します。
これをするだけで、命のリスクが激減します！
- 入浴前の水分補給：
コップ1杯の水か白湯を飲みましょう。
入浴中は汗をかいて血液がドロドロになりやすいので、サラサラにしておきます💧 - 脱衣所・浴室の暖房：
- セラミックファンヒーターなどで脱衣所を温める。
- 浴室暖房がない場合は、「シャワー給湯」がおすすめ！
高い位置からシャワーでお湯を浴槽に入れると、蒸気で浴室全体がサウナのように温まります♨️
- お湯の温度は40℃以下：
「ぬるいかな？」と感じるくらいがベスト！
42℃以上の熱いお湯は交感神経を刺激して血圧を上げてしまいますし、血栓（血の塊）ができやすくなります。 - かけ湯は念入りに：
心臓から遠い手足から順にお湯をかけ、温度に体を慣らしてから入りましょう。
【🛀 薬剤師のつぶやき】
「長湯」も意外と危険です。
10〜15分程度で上がるのが目安。
のぼせてしまうと、お風呂から出た時に立ちくらみを起こしやすくなります。
【運動編】寒い朝は無理しない！お部屋でできるストレッチ
「健康のために毎朝ジョギング！」
素晴らしい心がけですが、真冬の早朝、特に起床直後の運動は心臓への負担が大きすぎます⚠️
冬の運動は「無理せず」「暖かく」「午後中心」がキーワードです。
おすすめ①：室内で「ながら運動」
外に出る必要はありません。テレビを見ながら、家事をしながらでOK！
- ふくらはぎポンプ：
椅子に座ったまま、かかとを上げ下げするだけ。
ふくらはぎは「第2の心臓」。
ここを動かすと全身の血流が良くなります。 - タオルストレッチ：
タオルの両端を持って、バンザイをするように腕を上げたり下げたり。
縮こまった肩甲骨周りがほぐれ、血圧安定につながります。
おすすめ②：外出するなら「日中の暖かい時間」に
もしウォーキングをするなら、気温が上がってくるお昼前後や夕方がおすすめです。
その際も、マフラーや手袋、帽子でしっかり防寒を！
特に「首」とつく場所（首、手首、足首）を温めると、太い血管が温められて全身の保温効果が高まります🧣
まとめ 冬の血圧管理は「温め」が鍵！笑顔で春を迎えよう
冬は美味しいものも多く、イベントも楽しい季節。でも、私たちの血管にとってはちょっと過酷な試練の季節でもあります。
今回の内容をもう一度おさらいしましょう！
・ 冬の血圧上昇は、寒さから身を守るための体の反応。でも上がりすぎは危険！
・ 家の中の温度差（ヒートショック）に要注意。脱衣所と浴室は事前に温めて。
・ 不調のサイン（頭痛、肩こり）を見逃さない。若い世代も油断しないで！
・ 食事は酸味や出汁を活用して減塩＆カリウム摂取。
・ 運動は寒い朝を避け、室内でのストレッチから始めよう。
大切なのは、「体を冷やさないこと」と「急激な温度変化を避けること」。
これらを意識するだけで、冬の血圧リスクはぐっと下がります。
「ちょっと気になるな…」「最近、血圧が高めかも」
そう感じたら、いつでも私たち調剤薬局にご相談ください！
お薬のことはもちろん、食事や生活習慣のアドバイスもさせていただきます💊
皆さんが温かく、元気いっぱいにこの冬を乗り越えられるよう、私たちが全力でサポートします！
さあ、まずは今日のお風呂、脱衣所を温めることから始めてみませんか？
あなたの健康な毎日を心から応援しています✨
【参考文献・参照元】
